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2套美腿操 塑匀称双腿

亭亭玉立美腿操:   步骤一:   双手抓稳一本杂志或能量瑜珈砖,放在头顶。   步骤二:   双腿膝盖弯曲,身体微微往下蹲,上半身及脊椎保持正直,再还原,请做十二次。   妩媚多…

亭亭玉立美腿操:

  步骤一:

  双手抓稳一本杂志或能量瑜珈砖,放在头顶。

  步骤二:

  双腿膝盖弯曲,身体微微往下蹲,上半身及脊椎保持正直,再还原,请做十二次。

  妩媚多姿美腿操:

  步骤一:

  将身体坐在运动垫上,左腿伸直、右腿弯曲,脚背贴地,脚底靠近臀部,双手放在身后,比肩膀略往外移。

  步骤二:

  将双手手肘弯曲,下手臂贴放在运动垫上,手心向下,让身体慢慢降地,贴近地面,颈部及头部自然放松,腹部微微向上挺,保持脊椎的固定。

  步骤三:

  背部慢慢安全的往运动垫上躺,充分的锻炼伸展右腿前侧的肌肉及线条,停止约八至十五秒后,口鼻自然深呼吸,就可以还原至步骤一的动作,换另外一腿,以同样的步骤练习。

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