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拥有修长美腿的方法

1、刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾,双手放在膝盖上。   2、双手自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。   3、…

1、刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾,双手放在膝盖上。

  2、双手自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。

  3、上半身挺直,双手在胸前交叉,缩下巴,左脚往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让右脚的膝盖碰到地板。

  4、站起来,双手保持原状,但身体微微往后倾,左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。

  5、身体侧躺,两腿略微张开,左腿用力伸直。

  6、左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撑约3~4秒。左右各拉抻20次。

  7、仰卧,双手平放在身体两侧,双脚打直并拢,小腿肚及脚跟放在抗力球上,再向下压。

  8、臀部慢慢往上抬,膝盖弯曲,将脚收回同时把抗力球勾回,维持2秒,再慢慢将膝盖伸直,将抗力球推回刚才的位置,重复20次。

  9、仰卧,双腿抬起,将抗力球放在双腿中间,用两脚的小腿内侧夹住抗力球,双手自然平放。

  10、脚跟慢慢着地,同时以双腿内侧的力量向内夹住抗力球,停留约5秒,重复20次。

      

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